21年3月のトレーニング（マネージャー編）

こんにちは！

前回は2020年1月～21年2月のトレーニング（マネージャー編）という内容を書きましたが、今回はトレーニングを本格的に？再開した内容です。

7月の函館マラソン（ハーフ）にエントリ―していることもありますが、特に去年からランニングに集中できておらず、自分の中でメリハリをつけなければズルズルいくなと。

実際に走り出したのは3月12日。
その数日前から東日本大震災の特集が放送されていて、被災者の方々が様々な困難に遭われても前を向いているシーンを何度も目にして、自分の弱さを痛感しました💦

と言っても、人間すぐに変われないんですが、「自分らしくあり続ける」ことが出来るのは今のところランニングなので、自分の思うように走ろうと決めて再開しました。

コロナ感染も収まらず、ワクチン接種もスムーズにいっていないようなので、函館マラソンが開催されるか分かりませんが、自分のやれることをやり続けるしかないですね！

日付	トレーニング内容	備考
3/12	Jog5.45㎞  25分45秒	すぐに息があがる
13	Jog6.14㎞  28分52秒	4分30秒/kmがやっと
14	Jog6.51㎞  31分40秒
15	Jog3.46㎞＋200m×4本（38～40秒）＋3.8km	とことん体力がないと実感
16	休足	体幹トレ
17	Jog９㎞　43分35秒　ラスト4分13秒/km	朝ラン 心臓バクバク
18	Jog7.4km  34分06秒（坂120m×6本）	坂ダッシュで心肺機能強化
19	Jog10㎞　48分11秒＋体幹トレ	朝ランは体が動かない…
20	Jog6.57km　30分32秒　※WS×5本	少しずつ心肺に余裕が？
21	休足	体幹トレ
22	Jog6.76㎞　29分41秒　WS×５本　体幹トレ	途中ペースアップしたけど、ただただ苦しい
23	Jog８㎞（坂120m×8本）	前週より2本プラス
24	朝ビルドアップ10㎞　46分09秒　3’57～5’26/km	今はこれが限界値
25	休足	体幹トレ
26	Jog12.68㎞　60分20秒	1時間走れるまでになった
27	Jog6.66km＋1㎞（3’44）＋500m　WS×6本	1km2本やる体力がなかった
28	Jog6.2km　31分34秒  WS×5本	疲労感あり
29	Jog10㎞　44分33秒（ラスト3㎞ 3’48~55/km）	4分/km切るのがまだまだ辛い
30	休足	体幹トレ
31	Jog12㎞　55分46秒　WS×8本	Jogのペースも少し余裕あり

※WS（ウィンドスプリント）＝100～200ｍ前後の距離を70%くらいの力で駆け抜ける

長い期間、走る習慣から遠ざかっていたので、3月は習慣化することを目標に、無理のないメニューにしました。

頑張りすぎるメニューにすると、心身ともに疲れてしまうので・・・

・速い動きに心肺機能がついてこない
・そもそも速い動きができていない

この辺を意識して４月はトレーニングしていきます。