こんにちは！
今日から５月ですね～
我が家は屋根より低い鯉のぼりを掲げております（笑）
函館マラソンが中止になって、目標レースが無くなってしまいましたが、先月も割とトレーニングに励んでおりました。
| 日付 | トレーニング内容 | 備考 |
| 4/1 | JOG８㎞ 38分 | アンカレッジパーク偵察 |
| 2 | JOG12.45㎞ 60分 | 朝ラン 青葉公園 |
| 3 | JOG11㎞ 48分40秒 | 少し速めのペースで |
| 4 | 休足 | 体幹トレ |
| 5 | アップ6km 坂ダッシュ10本＋１㎞全力（3分20秒）ダウン３㎞ | 心肺に刺激入れ |
| 6 | JOG11㎞ 56分07秒 | |
| 7 | JOG11㎞（200m×10本 36～40秒 休息55～60秒） | 久々の刺激で余裕なし |
| 8 | 休足 | 体幹トレ |
| 9 | JOG7.2㎞ | 青葉公園内で距離計測 |
| 10 | ペース走10㎞ 55分29秒 | sub４プロジェクト |
| 11 | アップ2.5km＋8㎞LT走32分17秒＋ダウン3.45km | スピード持久力強化 |
| 12 | Jog12㎞ 55分18秒 | 前日の疲れが若干あり |
| 13 | 休足 | 体幹トレ |
| 14 | JOG10㎞（200m×10本 36～42秒 休息55～60秒） | 強風に負けて前に進めない |
| 15 | Jog15㎞ 1時間9分16秒 | 久々の15㎞ラン |
| 16 | 休足 | 体幹トレ |
| 17 | アップ3.1㎞＋LT走6㎞23分54秒＋500m89秒＋ダウン3㎞ | 朝ランで少し追い込み |
| 18 | 休足 | 体幹トレ |
| 19 | Jog12.34㎞ 58分52秒(平均4’46/km) | JOGでも余裕あるペースになってきた |
| 20 | アップ４㎞＋300m×7本（57～60秒 休息50秒 170m）ダウン3㎞ | 不整地コースにてインターバル |
| 21 | JOG13㎞ 1時間1分16秒 | 朝ラン |
| 22 | 休足 | 体幹トレ |
| 23 | アップ２㎞＋LT走7.28km（平均3’56/km）＋500m1分35秒＋ダウン3.2㎞ | 不整地コース。前週より余裕あり |
| 24 | アップ２㎞＋5㎞×2本 | sub４プロジェクト |
| 25 | 休足 | 体幹トレ |
| 26 | アップ3.4㎞＋アップ４㎞＋300m×7本（59～62秒 休息50秒 170m）ダウン3㎞ | 不整地コース。先週よりイマイチ走れなかった |
| 27 | アップ２㎞＋8.32km（平均3’54/km）＋ダウン３㎞ | 不整地で2日連続のポイント練習。途中から腰に疲労感じる |
| 28 | Jog8.36km 40分27秒 | 疲れが出たので終始ゆっくり |
| 29 | 完全休養 | |
| 30 | アップ4㎞＋1㎞×3本（3’30,27,23）休息2分 | 青葉公園にて |
３月に比べるとだいぶ良い感触を持って走れた気がします。
月間距離は246㎞でした。
感覚的にはもうちょっと走っているのかなと思いましたが、そうでもなかったようです（^^;
普段から距離はあまり気にしていないので、
今、自分に必要なトレーニング（ラン以外にも動き作り、体幹トレ含む）を目一杯。
まだまだ心肺機能、脚力ともに不足してますが、痛みも違和感もなく練習を積んでこれているので、５月も継続していきます！
久々に記録会にでも出てみようかな～と、こっそり思っております・・・
では、これから第３回sub４プロジェクトに行ってまいります！
